Néha úgy néz ki, hogy ahány óra van egy nap, háromszor annyi a zavarás, ami megakadályoz, hogy elvégezd a feladataidat. Mit tudsz tenni annak érdekében, hogy egy kicsivel több nyugalmad legyen és megszabadulj a zavaró dolgoktól?
Próbáld ki ezeket a módszereket:
1. Kapcsold ki a háttérzajokat
Ezek a fehér zajok, amik a rádióból vagy a TV-ből származnak, sokkal nagyobb hatással vannak rád, mint ahogy azt te érzékeled. Mint amikor az utcán bontják az aszfaltot és egy idő után már nem veszed észre, hogy megy a légkalapács, de amikor leállnak vele, akkor fellélegzel.
Az elmédet nagyon megterhelik az ilyen hátsó zajforrások.
2. Legyen egy megnyugtató mantrád
A mantra egy kis üzenet számodra, amit ha sokszor ismételsz, akkor ösztönösen felmerül benned gondolatként olyan helyzetekben, amikor szükséged van rá. Szóval írd ki egy kis papírra vagy post-it-re azt pl. "Csendes elme" vagy "Mély levegő". Ez lesz számodra a jelzés, hogy megnyugodj és mélyeket lélegezz.
Ugyanis, ha belül nyugodt vagy, akkor könnyebben tudod a figyelmedet a feladatodon tartani.
3. Tegyél rendet
Gondoskodj arról, hogy az irodád vagy az asztalod rendezett, kényelmes és megfelelően megvilágított legyen, így a környezeted optimális lesz arra, hogy produktívan tudj dolgozni.
Igen, van az a mondás, hogy a zsenik a káoszon is tudnak uralkodni, de hidd el, ha rend és rendezettség van körülötted az a gondolataid rendezettségére is hatni fog.
4. Egyszerre csak egy dolog
Ha úgy érzed, hogy egyszerre több dologgal is kellene foglalkoznod és mindegyiket most azonnal el kellene végezned, akkor állj le és csupán eggyel foglalkozz mindaddig, amíg azt nem fejezed be.
A multitasking egy nagyon vagány dolog, de sokkal gyorsabban elfáradsz és összességében megterhelőbb az egész szervezetedre is.
5. Kapcsold ki a telefonod
Ez a csúcs. Ha ezt nem teheted meg valamilyen oknál fogva, akkor legalább az e-mail, facebook üzenetek, sms-ek értesítőjét kapcsold ki, különösen, ha nehezen állsz ellen ezeknek a jelzéseknek.
Ha minden ilyen csippanásra kezedbe kapod a telefont és csak csupán ránézel a kijelzőre, már fókuszt veszítettél és a hatékonysági szinted visszaesik. Ha újra ugyanazon a hatékonyságon akarsz tovább dolgozni kb. 4-5 percre van szükséged.
6. Tarts szünetet
Ahhoz, hogy egész nap aktívan és eredményesen tudj dolgozni, iktass be tudatos szüneteket. Amikor az elméd lazítani tud. Igyál egy teát, mozgasd át magad, olvass egy pár oldal inspiráló szöveget, menj ki a friss levegőre, de semmiképp ne végezz munkát. pl. most szünetet tartok és addig megválaszolok pár levelet. Nem. Ez így nem jó. Ekkor nem fog pihenni az elméd és a következő órák eredményességét rontod.
7. Csatlakozz le az internetről
Ha tudod, hogy valamit meg kell keressél a neten, akkor tedd meg, de utána azonnal csatlakozz le róla, így el tudod kerülni azt a belső kényszert arra, hogy felmenj és egy kicsit böngészgess, facebook-ozz, csetelj vagy vicces videókat nézzél.
8. Hidratálj
Rengeteg vizet kell igyál ahhoz, hogy kihozd magadból a maximumot. Igyál fél óránként egy pohár vizet és a koncentrációs képességed nagymértékben javul. Egy nap 4-5 liter vizet is megihatsz.
Te milyen módszert használsz a zavaró körülmények kiiktatására?
Írd meg kommentben!
Ha van olyan ismerősöd, aki fókuszálási problémákkal küzd, kérlek oszd meg vele a tippjeimet!
Köszi!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
