Múlt héten volt egy konzultációm, ahol az ügyfelem szokásairól beszélgettünk. Felsorolta, hogy mennyi új szokást akar kialakítani idén és arra panaszkodott, hogy nagyon nehezen megy neki.
Aztán jobban megvizsgáltuk a helyzetét és kiderült, hogy miért küzd a szokások kialakításával.
3 lényeges hibát fedeztünk fel nála, amiket szerintem gyakran elkövetnek az emberek.
1. Egyszerre sok szokás kialakítása
Jelenleg 4 új szokás kialakításával küzd. A szokás kialakítása kemény meló. Első nekifutásra általában nem is sikerül. Tapasztalatom szerint, akkor tudunk egy szokás rögzíteni, ha legalább 4x újrakezdtük. Hiszen egy új szokás kényelmetlen. Egy új szokás figyelmet igényel. Egy új szokás kihatással van az életünk többi területére is. Éppen ezért rengeteg változást hoz magával. Ha pedig ezt megnégyszerezzük, akkor az életünk maga a káosz lesz.
Szabály #1: Egyszerre csak 1 szokást akarj kialakítani.
2. Napközben bármikor
Amikor arra terelődött a beszélgetés, hogy mikor foglalkozik a szokásaival, akkor természetesen az "egész nap" volt a válasz.
Igen ám, de az egész nappal az a gond, hogy a nap előrehaladtával csökken az akaraterőnk, ami pedig kifejezetten szükséges az extra erőfeszítésekhez, amit az új szokás kialakítása igényel. Ha elfogy az akaraterőnk, akkor visszalépünk a jól megszokott "alapbeállításunkhoz".
Például megfogadod, hogy nincs több nassolás, - ez az új szokás - de egy nehéz nap után, este kipurcantan dőlsz el a kanapén, és mégiscsak kinyitsz egy csomag chips-et. 
Ezért fontos, hogy odafigyelj az akaraterődre, amit alapvetően pihenéssel és a megfelelő táplálkozással lehet fenntartani és visszatölteni. Ezért én azt szoktam javasolni, hogy a szokás kialakítása első szakaszában mindenképp reggel adjunk bele mindent a szokás rögzülésébe és ne várjuk el magunktól, hogy a nap végén is tartsuk magunkat az elvárásokhoz.
Tehát ha nyelvtanulás, olvasás, sportolás vagy bármi más, akkor összpontosítsd az erőfeszítéseidet reggelre.
Szabály #2: Szokások kialakítását inkább reggelre ütemezd.
3. 21 nap elegendő
Azt hallotta, hogy 21 nap alatt átalakíthatóak a szokások. Éppen ezért 3 hetet ütemezett be mindegyikre.
Ez csupán egy mítosz, ugyanis a tudósok mást állapítottak meg. 2009-ben a University College of London kutatói egy kísérletben azt vizsgálták, hogy a diákoknak mennyi időre van szükségük új sportolási vagy diétázási szokások kialakítására.
A vizsgálat eredményéből az látszik, hogy voltak olyan diákok, akiknek mindössze 18 napra volt szükségük, hogy egy új szokást kialakítsanak. Ez jól hangzik, nem? De természetesen ez a ritka kivétel. Ugyanakkor voltak olyan diákok, akiknek 254 napra volt szükségük arra, hogy rögzítsenek egy új szokást. Ohh jajj... Tehát előfordulhat az is, hogy neked több mint 8 hónapra van szükséged ahhoz, hogy egy új szokást kialakítsál. Amúgy a kísérletben az átlag 66 nap volt.
Szabály #3: Legalább 66 napot szánj egy új szokás kialakítására
Szabályok:
#1: Egyszerre csak 1 szokást akarj kialakítani.
#2: Szokások kialakítását inkább reggelre ütemezd.
#3: Legalább 66 napot szánj egy új szokás kialakítására.
Te milyen szokás kialakításában, átalakításában vagy benne éppen?
Milyen módszerrel rögzíted?
Ha értékesnek tartottad ezt a tanítást, fejezd ki egy lájkkal, egy hozzászólással vagy egy megosztással.
Köszönöm!
Ha értékesnek tartottad ezt tanítást, fejezd ki egy lájkkal, egy hozzászólással vagy egy megosztással.
Köszönöm!
Kövess a Facebook-on is! Lájkold az ÜMÉ Facebook-oldalát.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
